zza karku

[...] na 3 dniowy FBW, który wygląda następująco: przysiady ze sztangą 3 x 15 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10 wspięcia na palcach 3 x 15 dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu po treningu Czy [...]

[...] Wiek:17 Waga:95 kg Wzrost:190cm Staż:ok 1 rok WYMIARY: Klata:107cm Ramię:37,5cm Przedramię:31,5cm Brzuch:96,5cm Łydka:42,5cm Udo:65cm REKORDY: MC:130kg WL:90kg Wyciskanie zza karku:60kg Przysiad:100kg Trening 21 09 2010 poniedziałek ok 1 godz Pierwszy trening po obijaniu się. KLATA wyciskanie na ławce płaskiej 20x40 18x50 7x60 6x60 wyciskanie [...]

[...] jest dobry plan na regenaracje: dzien A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce [...]

[...] 3x10 pingwin biceps 3x 12 10 8 skret tak samo modlitewning 3x10 Czwartek: Barki, Tricepsy. - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10. - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8. - Podciąganie sztangi kaptury 4 serie po 12. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej [...]

[...] w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Unoszenie sztangi do przodu 5.Szrugsy z tyłu na siedząco Sobota - [...]

[...] nóg w leżeniu tyłem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej -(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na maszynie smitha-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Wiosłowanie 9.Naprzemianstronne uginanie ramion [...]

[...] w siadzie 3s lub wykroki - Uginanie nóg w w staniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 5s Barki: - Wyciskanie zza karku 4s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu linki 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 5s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: [...]

[...] Nogi: 1.Przysiad 10/8/8/6/2/6/8 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 3.Marwtwy na prostych nogach 10/10/8/8 4.Wspiecia 30/25/20/20 Bary: 5.Wyciskanie zza karku 10/10/10/8/6/10 6.Unoszenie bokiem 12/12/12 7.Wyciskanie hantli 10/10/8/10 8.Unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 Piątek: Plecy: 9.Podciąganie [...]

[...] bica i trica a w osobny dzien bym jechal normalnie nogi i plery PON-SR-PI=HST SO=nogi plus plery klatka-na prostej wyciskanie 2 serie na skosie sztangielkami 2 serie bary-zza karku sztanga 2 serie sztangielkami na boki 2 serie (przod barkow przy klacie bedzie pracowal) bic-uginanie gryfu lamanego stojac 2 serie sztangielkami z supinacja 2 [...]

[...] klacie - 8/8/8 plecy - podciąganie nachwytem na drążku - 6/6/6 klata - wyciskanie na płaskiej - 8/8/8 barki - tu chyba na stojąco wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę albo zza karku - 8/8 bicepsy - machanie sztanga na stojaco - 8/8 tricepsy - tu nie wiem brzuch - przyciaganie nóg w zwisie na drazku do klaty - 8/8/8 Jak to powinno wyglądać? Jak [...]

[...] 5x12 piątek plecy: podciąganie w szerokim uchwycie 5x10 wiosłowanie 4x10 martwy ciąg 3x8 barki: wyciskanie sztangielek 4x10 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 wyciskanie zza karku 3x10 krzyż: rzymskie ciągi 3x10 Przy każdej sesji treningowej po dwie serie po 15 powtórzeń przy 3 rożnych ćwiczeniach. Cwicze ok. pół roku Mam diete po której [...]

[...] płasko- przenoszenie sztangielki za głowęTriceps: - pompki w podporze tyłem Brzuszk. Sr:Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki- wznosy sztangielek bokiem - wyciskanie zza karku - podciąganie sztangi do brodyKaptur: - wznosy barków ze sztangą Pia: Plecy: -podciaganie na drążku - wiosłowanie sztanga w opadzieBiceps: - uginanie ramion ze [...]

[...] 4*8 wtorek-wolne sroda: Plecy wioslowanie ze sztangą 4*6-8 podciąnie hantla w opadzie 4*8 odwrotne rozpietki leząć barki Wyciskanie zza karku 4*8 unoszeni hantli bokiem 4*8 unoszenie sztangi w przud 4*8 czwartek-wolne piątek Biceps uginanie ze sztangą stojąć 5*6-8 ugianie naprzemirnnir hantli siedząc [...]

[...] pomocą partnera) 8-8-8-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-4 MARTWY 10,8,6,4 TRICEPS FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 prosotwanie ramion przy wyciągu 8,8,6 (środa) BARKI wyciskanie zza karku 8-6-4-4 WZNIOSY W OPADZIE 10,8,6,6 SZRUGSY 10,8,6,6 NOGI wyprosty na maszynie 10x3 przysiad 10-8-6-4 uginania 10x3 wspiecia na place w staniu 20x3 Prosze o ocene i [...]

[...] ze sztangą podchwytem (3 serie, 25/20/20) PIĄTEK NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach (5 serii, 12/12/10/10/12) 2. Wykroki ze sztangielkami (4 serie, 12/12/10/10/8) 3. Wspięcia na palce (3 serie, 25/25/20) BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (3 serie, 12/10/8) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie, 12/10/12)

[...] 12,12,12 5.wyciskanie francuskie 12.10,8 6.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10,10,10 7.wyciag triceps Wtorek Plecy+biceps 1.sciagnie drazka wyciąga zza karku 12,10,8,8 2.Wisolowanie sztangielka 12,10,8,8 3.wyciag dolny 12,10,8,8 4.ugina nie ramion ze sztanga 12,10,8,8 5.modlitewnik 12,10,8 6.uginanie ramion ze [...]

[...] ciąg 12 10 8 6 // progresja? Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką 10/8/6/6 Modlitewnik sztangielka 4x10 NIE ZA MAŁO 8 serii? Piątek: barki + przedramie barki: Wyciskanie zza karku szer uchwyt 12/10/8/8 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy bokiem 3x12 szrugsy 4x12 Sobota: Nogi Uda: Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 // progresja [...]

[...] 1.Pompki klasyczne 3x15 2.Pompki z nogami w górze 3x15 3.Pompki z głową w górze 3x15 4.Pompki wąsko 3x15 5.Francuskie wyciskanie 3x 12-10-8 6.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-11-10 Śr, Sb: Nogi+Plecy+Biceps 1.Przysiady 3x 12-10-8 2.Wspięcia na palcach 3x15 3.Martwy ciąg 3x 12-10-8 4.Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-6 5.Uginanie [...]

[...] 12/12/12/12 4. Unoszenie nóg leżąc / wisząc na drążku: max/max/max/max 5. Skłony tułowia leżąc: max/max/max/max PIĄTEK: Barki + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku / z klatki: 12/10/8/6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 8/8/8/8 4. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 dzien 4 wolny dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 12 10 8 8 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12 10 8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Nogi -przysiady [...]